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Cuando estás en la universidad, es fácil acabar quedándote toda la noche de fiesta y estudiando y encontrarte con que duermes mucho menos de lo habitual como resultado. Esto ocurre especialmente cuando tienes que levantarte temprano la mayoría de las mañanas para asistir a clases o ir a un trabajo.
Sin embargo, es fundamental no llegar al punto de agotamiento o agotamiento, ya que esto puede hacer que te sientas mal física, emocional y mentalmente, señala Academia TEBA. Presta atención a las señales que indican que no estás durmiendo lo suficiente, aunque algunas de ellas no sean tan evidentes.
Quedarse dormido enseguida
Es agradable no tener que dar vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño por la noche, pero la mayoría de nosotros no se da cuenta de que quedarse dormido tan pronto como la cabeza toca la almohada también puede ser una señal de que no estamos durmiendo lo suficiente. Si te quedas dormido mientras ves la televisión, en los viajes en coche, en el transporte público, durante las reuniones o en otros momentos en los que también desearías no hacerlo, es una señal segura de que necesitas más sueño en tu vida.
Disminución del deseo sexual
Mientras que un deseo sexual reducido puede ocurrir por muchas razones, una de ellas es si no está recibiendo la cantidad adecuada de sueño. Necesitas dormir lo suficiente para tener una libido saludable ya que el descanso ayuda a la producción de hormonas tanto en hombres como en mujeres y es un componente crítico para evitar la disfunción eréctil en los chicos.
Sensación de ansiedad
La ansiedad puede aparecer en cualquier etapa de la vida y por todo tipo de razones. Sin embargo, si últimamente se siente ansioso y no sabe por qué, podría ser porque el sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. Comparten una relación cíclica, y si te falta el sueño, es probable que te estreses mucho más y seas vulnerable a desarrollar ansiedad.
Dormir lo suficiente durante la fase REM cada semana es necesario para que el cerebro pueda procesar la información emocional. Si no obtienes lo que necesitas, esto influye en el estado de ánimo, la memoria, la capacidad de pensamiento crítico y otros factores que influyen en la salud mental. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para abordar este problema, y la lectura puede ser algo que te resulte útil si estás tratando de encontrar ayuda y consejos para tu ansiedad.
Problemas de enfoque y concentración
Del mismo modo, si te cuesta concentrarte y enfocar como nunca antes, considera si tus patrones de sueño recientes pueden tener algo que ver. Si no consigues un sueño profundo de calidad cada noche en las dosis adecuadas, tu mente y tu cuerpo no pueden funcionar al máximo. Te resultará difícil mantenerte alerta y ser productivo, sobre todo en aquellas tareas que requieren un razonamiento lógico y una profunda concentración.
Piel infeliz
Puede que te gastes cientos de dólares en productos para el cuidado de la piel cada año, pero si no duermes lo suficiente, es probable que tu piel no tenga el mejor aspecto, independientemente de lo que le apliques. El descanso de calidad debe ser un componente vital de cualquier rutina de cuidado de la piel, ya que es durante el sueño cuando se produce la producción de colágeno y la piel rejuvenece.
Además, las personas que no duermen tienen ojeras y ojos hinchados o rojos que afectan a su aspecto. Si quieres tener un cutis fresco y una piel sana y feliz, intenta dormir profundamente en las cantidades necesarias.
Deshidratación
Aunque sabemos que beber demasiado poco antes de acostarnos puede provocar interrupciones del sueño debido a la necesidad de levantarse a orinar, no es tan conocido que un sueño insuficiente puede provocar un aumento de la sed. Las horas de sueño cortas pueden aumentar el riesgo de una hidratación inadecuada porque se cree que la hormona clave que producimos más durante el sueño para evitar la deshidratación, la vasopresina, se ve afectada negativamente. Esta hormona no se libera como debería cuando se interrumpe el sueño, lo que hace que seamos más propensos a tener sed al día siguiente.
Otros signos de la falta de sueño son los antojos de comida y el aumento de peso, los dolores corporales, la dificultad para contrarrestar las enfermedades y el mal humor. Para combatir el problema de la falta de sueño, tome medidas para ayudar a su cuerpo a descansar mejor. Por ejemplo, asegúrese de que su dormitorio esté oscuro con persianas o cortinas, etc., y utilice opciones de calefacción y refrigeración y la ropa de cama adecuada para estar lo suficientemente cómodo como para conciliar el sueño y mantenerlo.
Puede utilizar suplementos como un tónico para dormir con CBD y melatonina o tomar magnesio justo antes de acostarse. Si la preocupación por la lista de tareas pendientes u otros factores repercute negativamente en su capacidad para conseguir un sueño de calidad, dedique tiempo a escribir lo que tiene que hacer al día siguiente antes de acostarse o lleve un diario para sacar los pensamientos difíciles de su cabeza.
Mantén las herramientas de trabajo fuera de tu dormitorio y evita mirar las pantallas una o dos horas antes de querer dormir, ya que la luz azul puede indicar a tu cuerpo que en realidad es hora de despertarse en lugar de descansar.
Adopta todas las medidas que puedas para disfrutar de un sueño profundo cada noche, y deberías descubrir que al menos algunos de los signos de falta de sueño desaparecen pronto.